Nopein tapa päästä kuntoon

1. Peruskunto kohdalleen: Kunnon perusta on kestävyyskunnon kehittäminen. Aerobinen liikunta, kuten kävely, juoksu, pyöräily tai uinti, vahvistaa sydäntäsi ja keuhkojasi. Kun peruskunto on riittävällä tasolla, kaikki muu harjoittelu, liikkuminen ja oleminen helpottuu. Hyvä lähtökohta on lisätä arkiaktiivisuutta tai aloittaa 2-3 kertaa viikossa liikkuminen yhtäjaksoisesti kevyellä intensiteetillä. Kokeile kävelyä Ulpun kanssa: kävelylenkille paina tästä

2. Voimaharjoittelu: Voimaharjoittelu on olennainen osa kunnon kohottamista. Kun tietää mitä voi tehdä ja miten kannattaa harjoitella, voi voimaharjoittelua tehdä laadukkaasti ihan vaikkapa kotioloissa, ulkosaleilla tai kuntosaleilla. Voimaharjoittelua kannattaa tehdä ainakin 2 kertaa viikossa, jotta harjoittelu kehittää ja vie eteenpäin. Aloittelijalla tulokset voivat alkaa näkymään jo muutaman viikon sisällä. Testaa Ulpun simppeliä salitreeniä paina tästä salitreeniin tai kokeile kahvakuulaa kotona paina tästä kahvakuulailemaan Ulpun ja Henrin kanssa

3. Johdonmukaisuus: Nopean kehityksen avain on johdonmukaisuus. Säännöllinen treenaaminen—takaa nopeimpia tuloksia. Yhdistämällä erilaista liikuntaa, kuten liikehallintaa-, kestävyys- ja voimaharjoittelua, varmistat, että kehittyy niin kestävyyttä, voimaa, liikkuvuutta kuin tasapainoakin. Kestävyysharjoittelu auttaa sinua myös saamaan enemmän irti voimaharjoittelusta ja palautumaan intensiivisemmistä treeneistä nopeammin. Liikehallintaa lisäävillä harjoituksilla puolestaan opetat kehoa liikkumaan oikeaoppisesti, niin että keho pysyy terveenä ja pystyy vastaanottamaan kasvavia treenipainoja. Yksittäinen treeni ei tuo kenellekään tuloksia, mutta kehittyvä treeniohjelma vie aina eteenpäin. Jos olet treenannut säännöllisesti jo jonkun aikaa, muttet kehity, voi ongelmana olla kausisuunnitelman puute, missä erilaiset treenijaksot seuraavat toisiaan. 

4. Ravitsemus: Hyvä ravinto on olennaista kunnon kohottamisessa. MIkään ruoka-aine ei ole ykkönen, vaan harjoittelua tukeva ravitsemus on monipuolista ja maukasta. Vältä rajoittavia dieettejä ja keskity täysipainoisiin, ravinteikkaihin ruokiin. Kaikkea ei tarvitse muuttaa kerralla. Jos ruokavaliossasi on parantamisen varaa, valitse aluksi 1 kehittämisen kohde. Esimerkiksi aamupala. 

5. Lepo ja palautuminen: Vaikka voi tuntua houkuttelevalta treenata joka päivä, oikea lepo ja uni ovat elintärkeitä kehittymiselle. Nykyihminen nukkuu liian vähän, ja se näkyy mm. erilaisina kipuina kehossa, sarjapainojen junnaamisena ja painonnousuna. Tavoittele 7-9 tuntia laadukasta unta yössä, jotta lihakset voivat palautua ja keho saa tarvittavan levon. Palautuminen voi tarkoittaa myös ruutuajan vähentämistä ja treenin intensiteetin keventämistä. Palautumiseen liittyy myös vahvasti oman kehon kuuntelu ja sen antamien signaalien ymmärtäminen. Muistathan, että vaikka treeniviikot olisivat samanlaisia, palautumiseen liittyy aina myös muu elämä!

Haluatko kehittyä johdonmukaisesti valmennuksessa? 

Ulpustudiolle voit tulla valmennuskokeiluun yksilövalmennukseen tai pienryhmävalmennukseen. 

Tämän viikon tarjouksena mahdollisuus ilmoittautua mukaan LEUKAKIIHDYTTÄMÖÖN -30% alennuksella. Lue lisää leukakiihdyttämöstä: https://www.ulpustudio.com/leukakiihdyttamo

Liikunnan iloa ja tavoitteellisia treenejä!

Valmennusterveisin Ulpu