Vinkkejä suoraan valmentajilta - inspiroidu hyvinvoinnista

Blogi

Ulpustudion valmentajien ajatuksia elämästä, liikunnasta ja terveydestä.

Inspiroidu, innostu ja löydä ajateltavaa blogeistamme. Jaa teksti eteenpäin, mikäli se kolahti just sulle.

Nähdään pian treeneissä!

Kasvata kuntoa ja pidä terveellisistä elämäntavoista kiinni

Iloitsemista ja tekemistä.
Niistä on Ulpustudion elämä tehty.

Terveellisillä elämäntavoilla ei ole viimeisiä käyttöpäivämääriä!
Innostu asioista, osaa olla kiitollinen. Uskalla tehdä asioita, jotka haastavat sinua. Ole rohkea!

Voimaa ja lihasmassaa vai kiinteytystä ja painonhallintaa

Voimaa ja lihasmassaa vai kiinteytystä ja painonhallintaa – mitä tavoitella ja miten?

Voima, lihasmassa, kiinteytyminen ja painonhallinta voivat aluksi vaikuttaa hyvin erilaisilta tavoitteilta, mutta lopulta niiden taustalla olevat periaatteet muistuttavat toisiaan. Sekä voimaa ja lihasmassaa kasvattavat että kiinteytystä ja painonhallintaa tavoittelevat hyötyvät hyvin samanlaisista treenimenetelmistä, pienin painotuseroin. Tässä blogissa käsittelen, miten näitä tavoitteita voidaan lähestyä – ja miksi treenisuunnitelma saattaa näyttää yllättävän samankaltaiselta kummassakin tapauksessa.

Voima ja lihasmassa – suuria kuormia ja kasvavia lihaksia

Voiman ja lihasmassan kehittäminen keskittyy yleensä progressiiviseen ylikuormitukseen eli kuormien asteittaiseen lisäämiseen. Tämä saavutetaan yhdistämällä:

Moninivelliikkeet, kuten kyykyt, maastavedot ja penkkipunnerrukset, jotka aktivoivat laajoja lihasryhmiä.
Loppuun tehdyt sarjat itselle sopivilla toistomäärillä, mikä ...

Miten saa lihaskuntotreenistä kiinnostavaa

Mä rakastan treenaamista salilla - ja mun mielestä siitä voi saada välillä vähän liiankin mielenkiintoista 😅

Mutta oikeesti ideahan on ettei aina vaihda niitä liikkeitä mitä tekee, vaan tavoite vois olla jaksaa tehdä ainakin suunnilleen 4-8 viikkoa about samoja liikkeitä. Kun liikkeet pysyy samana, keho kehittyy ja oppii toteuttamaan liikkeitä taloudellisemmin ja huomaa pystyvänsä tekemään enemmän toistoja, käyttämään enemmän painoa - ja siten myös saa lisää voimaa omaan kehoon!

Joku saattaa pohtia, että viihtyy esim kyllä balettitunnilla, koska liikkeitä on niin paljon ja sit vielä se musiikki ja ja ja… Mutta itseasiassa jos vertaa - niin tanssissa ja saliharjoittelussa on lopulta TOSI paljon samaa!

Baletissa samoja liikkeitä on tehty ties kuinka monta vuotta - mutta toki tunneilla niitä varioidaan, vaihdetaan järjestystä ja keksitään uusia! Mut arvaa mitä? TÄTÄ IHAN SAMAA VOI TEHDÄ SALILLAKIN (ja toki lihaskuntoilullakin on aika pitkät juuret historiassa 😍 Esim antiikin kreikkala...