Leuanvedon haasteet ja kuinka pääset niistä yli!

Leuanveto on yksi tehokkaimmista kehonpainoliikkeistä, mutta monelle se tuntuu mahdottomalta haasteelta. Jos ensimmäinen leuka ei ole vielä noussut tai kehitys junnaa paikallaan, et ole yksin. Tässä neljä yleistä kompastuskiveä ja keinot niiden ylittämiseen 💪

1. Harjoittelu ilman selkeää suunnitelmaa

Satunnainen tangossa roikkuminen ei riitä. Ilman progressiivista harjoitusohjelmaa kehosi ei saa tarvittavaa ärsykettä kehittyäkseen.

Ratkaisu: Seuraa jäsenneltyä ohjelmaa, joka sisältää progressiivista voimaharjoittelua, kuten apunauhojen käyttöä, eksentristä harjoittelua ja asteittain vaikeutuvia harjoitteita. 

2. Lihaskunnon puute

Leuanveto vaatii vahvat ylävartalon ja keskivartalon lihakset. Jos harjoittelusi on epäsäännöllistä tai liikkeitä on liian vähän tai liian paljon tai teet niitä liian haastavalla tavalla, leuanveto voi tuntua ylivoimaiselta.

Ratkaisu: Vahvista erityisesti selkää, olkapäitä ja keskivartaloa. Harjoitt...

Mä rakastan treenaamista salilla - ja mun mielestä siitä voi saada välillä vähän liiankin mielenkiintoista 😅

Mutta oikeesti ideahan on ettei aina vaihda niitä liikkeitä mitä tekee, vaan tavoite vois olla jaksaa tehdä ainakin suunnilleen 4-8 viikkoa about samoja liikkeitä. Kun liikkeet pysyy samana, keho kehittyy ja oppii toteuttamaan liikkeitä taloudellisemmin ja huomaa pystyvänsä tekemään enemmän toistoja, käyttämään enemmän painoa - ja siten myös saa lisää voimaa omaan kehoon!

Joku saattaa pohtia, että viihtyy esim kyllä balettitunnilla, koska liikkeitä on niin paljon ja sit vielä se musiikki ja ja ja… Mutta itseasiassa  jos vertaa - niin tanssissa ja saliharjoittelussa on lopulta TOSI paljon samaa!

Baletissa samoja liikkeitä on tehty ties kuinka monta vuotta - mutta toki tunneilla niitä varioidaan, vaihdetaan järjestystä ja keksitään uusia! Mut arvaa mitä? TÄTÄ IHAN SAMAA VOI TEHDÄ SALILLAKIN (ja toki lihaskuntoilullakin on aika pitkät juuret historiassa 😍 Esim antiikin kreikkala...

Tämän haastattelun on tehnyt TET-harjoittelija Peppilotta Hees  kahdeksannelta luokalta.

Haastateltava: Maarit

 Mitä sinä teet työksesi?

Olen töissä Johdonkonsultointi firmassa, hallintokoordinaattorina.

 Millä adjektiiveilla kuvailisit itseäsi?

Olen aika reipas, iloinen sekä tavoitekeskeinen.

Minkälaiset elämäntavat sinulla on & onko niissä jotain parannettavaa?

No on kyllä aika terveelliset elämäntavat. Nukkumisessa voi tietenkin aina parantaa, mutta kyllä mä myös lepään paljon. Eniten parannettavaa on varmaan siinä, että saisin torjuttua stressiä paremmin, jotta eläisin stressittömämpää elämää.

Mitä tavoitteita sinulla on treenaamiseen liittyen?

Ainakin kunnon kohottaminen siinä mielessä, että haluaisin semmosen super juoksu kunnon ja voisihan tähän kesäksi myös muutaman kilon pudottaa. Myös spagaatin saaminen pohjaan on yksi tavoitteistani!

Pystytkö sovittamaan sun treenirutiinin helposti sun arkeen vai onko siinä jotain haasteita?

Joo, mä pystyn aika hyvin, koska mun...