Blogi

Kun tavoitteena on unelmien keho, mitä silloin tavoitellaan? 

Mä tavoittelen terveyttä, erilaisten taitojen oppimista, hyvää kuntoa, ja etenkin tasapainoista kehoa, joka jaksaa mennä ja tehdä erilaisia asioita - toki tärkeetä on että se keho on kans kivuton. 

Mitä mun asiakkaat usein tavoittelee? Kuka milloin mitäkin. . Toinen toivoo selän kivuttomaksi, kun taas toinen toivoo parempaa tulosta maastavedossa. Yks taas haluaa että keho näyttää siltä että treenaa ja joku toinen haluaa rasvat alas. Joku haluaa olla liikunnallinen ja lihaksikas, joku haluaa olla notkea ja taipuisa. 

Miten sinne unelmien kehoon päästään? Sitoutumalla sitä tukeviin terveellisiin elämäntapoihin joka päivä. Ja se tarkoittaa motivoitumista samojen asioiden äärelle joka päivä. Voi kuulostaa vähän tylsältä ja sitä se usein onkin. Samoja juttuja päivästä toiseen. Ja siihen monen elämäntapamuutoksista haaveilevan matka tyssääkin. Ei tajuta, että muutosleikki ei voi olla kuuri jotakin, vaan sitä pitää jaksaa hal...

Tämän haastattelun on tehnyt TET-harjoittelija Peppilotta Hees  kahdeksannelta luokalta.

Haastateltava: Maarit

 Mitä sinä teet työksesi?

Olen töissä Johdonkonsultointi firmassa, hallintokoordinaattorina.

 Millä adjektiiveilla kuvailisit itseäsi?

Olen aika reipas, iloinen sekä tavoitekeskeinen.

Minkälaiset elämäntavat sinulla on & onko niissä jotain parannettavaa?

No on kyllä aika terveelliset elämäntavat. Nukkumisessa voi tietenkin aina parantaa, mutta kyllä mä myös lepään paljon. Eniten parannettavaa on varmaan siinä, että saisin torjuttua stressiä paremmin, jotta eläisin stressittömämpää elämää.

Mitä tavoitteita sinulla on treenaamiseen liittyen?

Ainakin kunnon kohottaminen siinä mielessä, että haluaisin semmosen super juoksu kunnon ja voisihan tähän kesäksi myös muutaman kilon pudottaa. Myös spagaatin saaminen pohjaan on yksi tavoitteistani!

Pystytkö sovittamaan sun treenirutiinin helposti sun arkeen vai onko siinä jotain haasteita?

Joo, mä pystyn aika hyvin, koska mun...

Me nykyajan ihmiset istumme paljon - ruudun ääressä, töissä sekä arjessa ja vieläpä huonoissa asennoissa. Erityisesti koronan aikana etätyö kuormittaa kehoa ja rankas vielä lisää, koska kotona ei välttämättä ole ergonomisia työasentoja saatavilla. Pilateksesta löytyy tukea sekä lannerangan että hartiaseudun, niskanseudun kipu- ja ongelmatiloihin. Jo ihan perusarkeen pilateksesta saa selkään tukea keskivartalon harjoittamisesta. Jos selkä kipuilee seistessä pitkään tai työskentely kuormittaa niska- hartiaseudun aluetta, tuo pilates kehoon tarvittavaa voimaa ja tukea, jolla omia asentoja voi korjata ja löytää helpotusta oman arjen tuomiin haasteisiin. Kivuton ja jumiton keho löytyy, kun vahvistaa kehoaan oikein sisältä päin.

Olen alunperin tanssija. Olen tehnyt pitkän uran Kansallibaletin tanssijana, josta nyt jäin eläkkeelle. 19 vuotiaana mulle tuli ensimmäinen välilevynpullistuma rankaan. Pullistuma oli lannerangassa. Mulla on muutenkin haastava ...

Päänsärky voi johtua monesta eri asiasta, eikä siihen aina ole yksiselitteistä syytä. Liikkumalla päänsärkyä voi kuitenkin helpottaa, estää tai siitä voi jopa päästä eroon. Kun meillä on kiire ja stressiä, saa se jo hengityksen kiihtymään ja hartiat nousemaan korviin. Silloin jo pelkästään asennon tiedostava korjaaminen ja hengityksen syventäminen voi auttaa. Kun harjoittelee syvempää ja rauhallisempaa hengitystä, jo se laskee kehon stressitasoja.

Nykyajan ihminen hengittää 16-18 hengitysparia minuutissa, vaikka suositus olisi 12. Liian tiuha hengitys lisää itsessään stressiä koko kehossa. Kiireinen elämäntapa ja jatkuvat ärsykkeet eivät auta rauhoittumaan. Jos tekisimme säännöllisesti hengitysharjoituksia, vaikuttaisi se muuhunkin hengittämiseen. Pranayama eli hengitysharjoitus on oleellinen osa joogaa, mutta siihen harvemmin törmää vaikka vierailisi useamminkin joogatunneilla.

Kokeile rauhoittaa omaa hengitystä esim näin:

Asetu selinmakuulle, lapsen lepoasentoon tai seiso hyvä...

Monta vuotta meni niin että mä lakkasin unelmoimasta, koska mulla oli tosi paha olla ja mä olin varma ettei unelmat toteudu kuitenkaan.

"Ken kuuseen kurkottaa, se katajaan kapsahtaa"  on vanhentunut ohje, jonka pikkuhiljaa jokainen meistä vois unohtaa. . 

Mitä jos sen sijaan ryhdyttäis rallattelemaan Mikko Harjun tahdissa:

"Joka kuuseen kurkottaa, voi kaiken saavuttaa"

Pitkästä aikaa mulla on ollut varmaan yks elämäni parhaista vuosista, minkä sanominen ääneen pelottaa, koska korona ja kaikki mahdollinen ja tietenkin se että meille istutetaan pienestä pitäen ajatusmallia  "kel onni on se onnen kätkeköön" - mikä mun mielestä on myös hieman HEIKKO neuvo. Onni kasvaa jakamalla. Joten nyt mä kerron sen ääneen. Mulla on ollut hyvä vuosi. Mä oon tosi kiitollinen monista tapahtumista tänä vuona. Muakin on ahdistanut, pelottanut, hirvittänyt, oon murehtinu, märehtiny ja tuntenut tuskaa, mutta päällimmäisenä mulla on kuitenkin olo, että oon tehnyt paljon kaikenlaista, oon pysähtynyt nau...

Mun polku Pilates harjoittelun parissa alkoi teini ikäisenä, kun olin vielä Keravan tanssiopistossa. Muistaakseni meille tanssitaiteen koulutuslinjalaisille oli pakollisena oheisharjoitteluna myös Pilates. Silloin laji ei varsinaisesti kuulunut suosikkeihini, vaikka voin näin jälkikäteen hyvin ymmärtää miksi meidät sitä laitettiin harjoittelemaan. Silloin se oli hassua ja huvittavaa puhista ja tuhista maton päällä, mutta myöhemmin Pilateksen harjoittelusta tuli mulle jokapäiväistä VAPAAEHTOISTA toimintaa... Lue lisää niin tiedät miksi ;)

Ollessani Suomen Kansallisoopperan Balettioppilaitoksen ammatillisessa koulutuksessa meille ohjasi Pilatesta monet eri huippuosaajat, kuten mm. yksi Suomen arvostetuimmista kehonhallinnan asiantuntiojoista eli Jarmo Ahonen. Pilateksesta tuli mulle tapa herättää kehoa ennen balettitunneille astumista ja olinkin noin 6 kertaa viikossa balettioppilaitoksen käytävillä tekemässä erilaisia pilates harjoituksia. Myös harjoitellessani ulkomailla Pilateksen me...

Tämän haastattelun on tehnyt TET-harjoittelija Isabella Juhola, Nöykkiön koulusta.

Miten päädyit personal traineriksi?

Minua alkoi kiinnostaa joitakin vuosia sitten liikunnallisuus ja itseni kehittäminen erittäin paljon. Jonkin ajan päästä siitä sain sitten ajatuksen, että liikunnasta olisi mahdollisuus tehdä myös ammatin. 

Minkälainen koulutus sinulla on?

Olen valmistunut Helsingin evankelisesta opistosta ja kansanopistosta personal traineriksi. Minulla on myös APT Personal Trainer tutkinto ja sen rinnalla opiskelin vielä koulussa ravitsemustieteen ja liikuntalääketieteenperusopinnot.

Mikä on mukavinta työssäsi?

Mukavinta on ehdottomasti se kun näkee, että asiakas kehittyy ja asiakas saa iloa treenaamisesta. 

Kauanko koulutus personal traineriksi kesti? 

Minun kohdalla kyseisessä koulussa se kesti vuoden, koska opiskelin myös nuo korkeakoulun ravitsemustieteen ja liikuntalääketieden opinnot. Muuten se olisi ollut lyhyempi koulutus ilman noita lisäopintoja.

Mikä on ty...

Tämän haastattelun on tehnyt TET- harjoittelija Isabella Juhola Nöykkiön koulun yhdeksänneltä luokalta. 

Haastateltava: Jarmo

Mitä kautta kuulit Juhasta ja Ulpustudion palveluista?

 Seurasin Ulpustudiota Facebookin ja Instagramin kautta vuonna 2017-2018. Liikkuminen ja  terveys alkoivat kiinnostamaan itseäni enemmän, enkä ollut aikaisemmin harrastanut aktiivisesti mitään, niin ajattelin, että olisi hyvä aloittaa jostakin. Näin, kun Ulpustudio järjesti kilpailun, jossa palkintona oli personal trainer tunteja. Voitin kilpailun ja siitä lähti käyntiin parin vuoden yhteinen taival Ulpun kanssa, kunnes minulle ehdotettiin yhteistyötä Juhan kanssa vuoden 2020 alkupuolella. Vajaa vuosi on nyt tehty yhdessä töitä kunnon eteen tyytyväisesti Juhan kanssa.

Mikä motivoi sinua liikkumaan ja kuntoilemaan?

 Minua motivoi erityisesti liikunnan positiiviset terveysvaikutukset. Lähipiirissä tapahtuneet terveyteen liittyvät muutokset ovat olleet yksi motivaatiotekijä ja saaneet myös minua liik...

Nyt alkoi selkäviikko! Selkäviikkoa vietetään aina maailman selkäpäivän yhteydessä (16.10) eli se on juurikin käynnissä. Korona aikakausi on vähentänyt monen liikkumista ja tällä kertaa selkäviikon teemana on kannustaa ihmisiä liikkeelle ja huolehtimaan selän hyvinvoinnista, sillä liikkumattomuus voi lisätä selän kipuilun riskiä, kun taas pienikin määrä liikuntaa vaikuttaa positiivisesti selän kuntoon ja edistää koko kehon toimintakykyä! 

Pysy aktiivisena!

Tosi moni kohtaa elämänsä jossain vaiheessa selän kipuilua, eikä sille aina löydy selitystä. Pitkäkestoiset staattiset työskentelyasennot kuitenkin rasittavat tuki- ja liikuntaelimistöä riippumatta lopulta siitä onko hyvässä vai huonossa asennossa. Sen takia tärkein työ- ja opiskeluhyvinvointiin liittyvä juttu onkin tauottaa paikallaan oloa. Välillä se voi olla taukojumppaa, mutta toisinaan se voi olla vaikkapa vain mikrotauko, jolloin sitä poistuu työpisteen ääreltä vaikkapa rapsuttamaan koiraa tai vaihtaa asennon seisomast...

Aina ei huvita lähteä treenaamaan ja se on ihan ok 

Välillä liikkumaan lähteminen voi tuntua haasteelta, etenkin jos liikkumisen makuun ei ole kunnolla vähään aikaan päässyt tai aika on muuten vaan kortilla. Silloin - kannattaa pysähtyä ja miettiä hetki, miksei liikunta innosta ja miten voisi innostua liikkumisesta uudelleen itselleen sopivalla tavalla.

Madalla kynnystä

Jos ennen juoksit parin tunnin lenkkejä, mitä jos nyt alottaisit käppäilyllä korttelin ympäri. Panosta kynnyksen madaltamiseen ja pyrkimykseen tehdä liikuntahetkestä mahdollisimman positiivinen ja pienen pieni juttu. Älä haukkaa liian isoa palaa, vaan löydä lyhyt ja ytimekäs rutiini, jonka voit tehdä vaikka joka päivä tai silloin tällöin.

Löydä Sinulle sopiva treeniohjelma

Se mikä sopii yhdelle, ei automaattisesti sovi toiselle. Jos treeniohjelma on liian vaikea tai monimutkainen, ei sitä välttämättä lähde mielellään tekemään. Yhden asiakkaan kanssa tehtiin puolen vuoden ajan samaa lämmittelysarjaa treeneissä, jo...