Unohda laihdutuskuurit ja keskity kestävään hyvinvointiin

Selaan somessa feediäni ja törmään kerta toisensa jälkeen samaan: rasvanpolttovalmennuksia, "kesäkuntoon kuukaudessa" -lupauksia ja ennen-jälkeen-kuvia, jotka kaikki huutavat samaa viestiä: Et ole tarpeeksi hyvä sellaisena kuin olet. Tämä saa minut turhautumaan – ja suremaan. Tuntuu, että nykyään "normaali" hyvä olo ei riitä, vaan halutaan kiristää ja puristaa jokainen gramma kehosta, vaikka siihen ei olisi mitään järkevää syytä.

Äskettäin juttelin asiakkaan kanssa, joka oli normaalipainossa, mutta halusi laihduttaa kuusi kiloa. Hän kertoi tuntevansa, että vasta silloin hän olisi tyytyväinen. Kysyin häneltä, mitä tuo kuusi kiloa oikeastaan muuttaisi hänen elämässään. Vastaus oli epämääräinen:...

1. Peruskunto kohdalleen: Kunnon perusta on kestävyyskunnon kehittäminen. Aerobinen liikunta, kuten kävely, juoksu, pyöräily tai uinti, vahvistaa sydäntäsi ja keuhkojasi. Kun peruskunto on riittävällä tasolla, kaikki muu harjoittelu, liikkuminen ja oleminen helpottuu. Hyvä lähtökohta on lisätä arkiaktiivisuutta tai aloittaa 2-3 kertaa viikossa liikkuminen yhtäjaksoisesti kevyellä intensiteetillä. Kokeile kävelyä Ulpun kanssa: kävelylenkille paina tästä

2. Voimaharjoittelu: Voimaharjoittelu on olennainen osa kunnon kohottamista. Kun tietää mitä voi tehdä ja miten kannattaa harjoitella, voi voimaharjoittelua tehdä laadukkaasti ihan vaikkapa kotioloissa, ulkosaleilla tai kuntosaleilla. Voimaharjoittelua kannattaa tehdä ainakin 2 kertaa viikossa, jotta harjoittelu kehittää ja vie eteenpäin. Aloittelijalla tulokset voivat...

Painonhallinta voi tökkiä monesta syystä, mutta yks iso syy sen vaikeuteen on erilaiset nälän (tai nälättömyyden) tunteet. 

Miten hallitaan omaa nälkää? 

Riittävä proteiini auttaa pitämään nälkää loitolla, mutta se ei yksinään riitä, vaan kaveriksi kaivataan kuitupitoisia ruokia, kuten vihanneksia, täysjyväviljatuotteita ja palkokasveja. Kuitu lisää kylläisyyden tunnetta ja auttaa hallitsemaan nälkää. (Kurkkaa esimerkki päivittäisestä kuidun saannista blogin lopusta). 

Säännöllinen syöminen auttaa pitämään verensokerin tasaisena ja toisaalta auttaa tuntemaan nälkäsignaaleja ja toisaalta estämään liiallista nälkää. Kolme pääateriaa ja riittävät välipalat päivässä voi tuntua paljolta,...