Kun omalta kuntoilultaan haluaa tuloksia, kannattaa kiinnittää huomiota treenin intensiteettiin, toistomääriin ja rytmitykseen.

Ennen tähän ryhtymistä tarkista, että sulla on perusajatukset hallussa:

• salilla tulee käytyä 2-3 kertaa viikossa oikean ohjelman kanssa
• oma syöminen on riittävän monipuolista ja syöt riittävästi
• muistat myös antaa aikaa palautumiselle ja levolle

Kun perusasiat on hallussa, voi alkaa miettimään erilaisia tapoja jaksottaa omaa treeniä. Tapoja tähänkin on monta - ja mitä enemmän treenivuosia on takana, sitä enemmän asiaan kannattaa kiinnittää huomiota!

Mutta periaatteessa jaksottaminen voisi näyttää vaikka tältä:

1. saliohjelmaan / treeniin tutustuminen
2. perusvoima- / peruskuntoharjoittelu
3. keskiraskas harjoittelu
4. kova harjoittelu
5. kevennetty viikko

HUOM!

Jaksot voivat...

Yksi lenkki ei vielä tee kenenkään kunnolle mitään. Mutta kun lenkkejä tekee viikossa pari, viimeistään neljän viikon kuluttua huomaa jo jotain edistystä. Ja kun tekemistä jatkaa sitkeästi 4 kuukautta, huomaa omassa jaksamisessa jo paljon. Jos lenkkeilystä tulee elämäntapa, tulokset ovat pysyviä. 

Ihan jokainen on huono joskus jossain, eikä se haittaa mitään.

Jokainen on varmasti joskus kokenut olevansa huono jossain lajissa, liikkeessä tai treenissä. Mä aloitin aikuisten telinevoimistelun tammikuussa. Itsevarmasti lähdin treeneihin... Olin ekalla kerralla myöhässä, kun en tiennyt mihin piti mennä ja ekalla kerralla olin myös aika pihalla kaikesta... Elämäni ensimmäistä kertaa puomilla, en suostunut askeltamaan sitä takaperin, vaikka sellainenkin tehtävä annettiin. Toisella kerralla sitten jo...

Unohda kalorit sisään - kalorit ulos ajattelu. Painonhallinta voi vaikuttaa yksinkertaiselta aiheelta, mutta sitä se ei useinkaan ole. Keho ei halua pudottaa painoa, vaikka sinä haluaisit. Painonhallinta ei ole sitä että jätetään pois pasta ja leipä. Painonhallinta on sitä, että tehdään itselle sopivia valintoja, joihin on valmis sitoutumaan.

Tee sellaisia valintoja, joita voit pitää mukanasi lopun elämää. 

Top asiat joita ei aina tule ajatelleeksi painonhallinnassa on

1. Energiankulutus, joka vähenee jokaisen laihduttamisyrityksen ansiosta
2. Stressi ja unenpuute
3. Liian äkilliset elämäntapamuutokset
4. Kuntoilun jälkeinen liioiteltu mässyttely
5. Juominen
6. Puute keskittymiseen syödessä, pikaratkaisujen metsästys
7. Aamiaisen merkitys
8. Keho ei tunnista kaloreita
9. Maltti

Fakta on, että jokaisen laihduttamisyrityksen jälkeen...

Valmennukseen tullaan usein löytämään työkaluja terveellisempiin elämäntapoihin, parempiin taitoihin ja timanttisempaan kuntoon. Siinä missä valmennus on fyysisen kunnon kasvattamista, on se aina myös mielen ominaisuuksien vahvistamista. Sillä harvoin kunto kasvaa pelkästään harjoittelemalla valmentajan kanssa, vaan siihen vaikuttaa koko muu elämä. 

Mitä enemmän mä oon valmentanut, sitä enemmän mä huomaan kuinka pienillä yksityiskohdilla on merkityksiä. 

Hyvä kunto ei lopulta ole sitä että treenaa x määrää viikossa, vaan se on taukoliikunnan, liikehdinnän ja sporttisen elämänasenteen omaksumista omaan elämään. Tunnilla tai kahdella viikossa valmentajan kanssa treeneissä saa toki jo jotain aikaiseksi, mutta kun haetaan parempaa vireystilaa, kivutonta kehoa ja...

Mulle on asetettu tavoitteeksi maraton ja sitä varten Mikko Liukka, Vauhtisammakon päävalmentaja on rakentanut mulle noin puolen vuoden mittaisen harjoitusohjelman, josta mulla on tällä hetkellä selvillä viikot 1-8. En siis ihan vielä tiedä mihin olen ryhtynyt, mutta tästä se lähtee. 

Ja joo, juoksin siellä Kanarialla 58km, mutta nyt mun ohjelmassa mietitään vähän sitä maratonin vauhtia ja toki se on "ihan eri asia" käydä juoksee virallinen maraton kun vaan mennä suurinpiirtein joku matka.

Mun isä juoksi aikoinaan maratonin niin, että se harjoitteli sitä varten puoli vuotta juoksemalla 10km viikossa. Selvisi maratonista ja muistan itse kun oltiin isää maalin jälkeen hakemassa. Siellä se hymyili tyytyväisenä. En muista jälkikäteen että olisi edes valitellut mistään. Mutta mulle puolestaan on...

Motivaatio hukassa? Ei hätää, huonokuntoisempikin pääsee rautaiseen kuntoon käsiksi, kun taklaa tekosyyt:

Jokaisella löytyy tekosyitä treenin välttämiseen. Jopa ammattiurheilijoiden pitää toisinaan taistella motivaation kanssa ja perustella itselle, minkä takia treenien pariin pitää nyt päästä. 

Ei motivaatiota treeneihin? 

Miten ois jotain tältä listalta:

- liikunta torjuu matala-asteista tulehdusta elimistössä

- parantaa sydän- ja verisuoniston toimintaa

- liikkumisella synnytät uusia hermosoluja aivoihin

- liikkuminen nuorentaa

- liike on lääke

- liikunta auttaa itsevarmuuteen, estää 2.asteen diabeteksen syntymistä ja tekee hyvää sekä kehollisesti että mielellisesti

- nappaa kaverin tai valmentajan kanssa treenit kalenteriin, niin peruminen on vaikeampaa

- ympäröi itsesi ihmisillä jotka...

Aamutreenaaminen ei oo mun juttu, vai onko sittenkin?! 

Koko mun aikaisen aikuisiän mä totuin siihen että balettitunti alkaa klo:10 ja mä herään 1,5h sitä ennen. Kymmenen aamutuntikin tuntui toisinaan kidutukselta ja sympatiani on kaikkien niiden puolella jotka yrittää treenaa ennen sitä. Mutta! Nyt tulee iso mutta, sillä mä olen nykyään sitä mieltä että treenaaminen tosi aikaisin, voi tuoda lisää tehoja päivään, hyvän startin aamuun ja buustia elämään!

Miten ihmeessä?

Aamutreenaamiseen pitää totutella. Mä oon itsekin kiroillut herätyskellon kanssa, kun oon päättänyt suunnata treeneihin aamukuudeksi tai aamuseiskaksi, mutta niinä päivinä kun näin käy, koko aamun kulku on jo ennalta sovittu ja päätetty. Toimintaa ohjaa motivaatio liikkua ja kaikki on...

Mä oon harrastanut erilaista liikkumista ja liikuntaa 3 vuotiaasta asti. Mä olen valmistunut balettitanssijaksi 2007, personal traineriksi 2016, olen valmistunut myös ryhmäliikuntaohjaajaksi, trx ohjaajaksi, aerial yoga ohjaajaksi, sertifioiduksi jooga ohjaajaksi - läpikäynyt vaikka mitä koulutuksia ja SILTI mä keskityn mun teknisiin suorituksiin treeneissä JOKA PÄIVÄ. Mietin miten mä voisin parantaa mun omaa tekniikkaa JOKA PÄIVÄ. Ja nalkutan tekniikasta mun asiakkaille JOKA PÄIVÄ. Toivottavasti osaan myös kehua asiakkaitani joka päivä, koska olen heistä ihan jokaisesta TODELLA TODELLA YLPEÄ

 

Ihmiskeho on laiska ja mukavuudenhaluinen ja se muuttuu joka päivä

Mun mielestä yks hupaisimmista asioista mitä mä olen itse sekoillut on, kun mä pidin keppijumpan yhdessä Ulpustudion joulukalenteriluukussa joku pari vuotta sitten....

Mitkä mun tavoitteet oli vuodelle 2020?

Mun tavoite oli saada muscle up ja kyykätä 100kg varmasti.

Tänään on vuoden viimeinen päivä ja todella epätodennäköistä että kumpikaan noista tulee tapahtumaan mun kohdalla just nyt.

Monta vuotta meni niin että mä lakkasin unelmoimasta, koska mulla oli tosi paha olla ja mä olin varma ettei unelmat toteudu kuitenkaan.

"Ken kuuseen kurkottaa, se katajaan kapsahtaa"  on vanhentunut ohje, jonka pikkuhiljaa jokainen meistä vois unohtaa. . 

Mitä jos sen sijaan ryhdyttäis rallattelemaan Mikko Harjun tahdissa:

"Joka kuuseen kurkottaa, voi kaiken saavuttaa"

Pitkästä aikaa mulla on ollut varmaan yks elämäni parhaista vuosista, minkä sanominen ääneen pelottaa, koska korona ja kaikki mahdollinen ja tietenkin se että meille istutetaan pienestä pitäen ajatusmallia  "kel onni on se onnen kätkeköön" - mikä mun mielestä on myös hieman HEIKKO neuvo. Onni kasvaa jakamalla. Joten nyt mä kerron sen ääneen. Mulla on ollut hyvä vuosi. Mä oon tosi kiitollinen monista tapahtumista tänä vuona. Muakin on ahdistanut,...