Blogi

Unohda laihdutuskuurit ja keskity kestävään hyvinvointiin

Selaan somessa feediäni ja törmään kerta toisensa jälkeen samaan: rasvanpolttovalmennuksia, "kesäkuntoon kuukaudessa" -lupauksia ja ennen-jälkeen-kuvia, jotka kaikki huutavat samaa viestiä: Et ole tarpeeksi hyvä sellaisena kuin olet. Tämä saa minut turhautumaan – ja suremaan. Tuntuu, että nykyään "normaali" hyvä olo ei riitä, vaan halutaan kiristää ja puristaa jokainen gramma kehosta, vaikka siihen ei olisi mitään järkevää syytä.

Äskettäin juttelin asiakkaan kanssa, joka oli normaalipainossa, mutta halusi laihduttaa kuusi kiloa. Hän kertoi tuntevansa, että vasta silloin hän olisi tyytyväinen. Kysyin häneltä, mitä tuo kuusi kiloa oikeastaan muuttaisi hänen elämässään. Vastaus oli epämääräinen: "No, sitten mä varmaan tuntisin oloni paremmaksi." Mutta parempi olo ei löydy vaakalukemasta – se löytyy siitä, mitä me teemme, miten me voimme ja miten kohtelemme itseämme.

Kolme syytä, miksi laihdutuskuurit epäonnistuvat

Monet aloi...

1. Peruskunto kohdalleen: Kunnon perusta on kestävyyskunnon kehittäminen. Aerobinen liikunta, kuten kävely, juoksu, pyöräily tai uinti, vahvistaa sydäntäsi ja keuhkojasi. Kun peruskunto on riittävällä tasolla, kaikki muu harjoittelu, liikkuminen ja oleminen helpottuu. Hyvä lähtökohta on lisätä arkiaktiivisuutta tai aloittaa 2-3 kertaa viikossa liikkuminen yhtäjaksoisesti kevyellä intensiteetillä. Kokeile kävelyä Ulpun kanssa: kävelylenkille paina tästä

2. Voimaharjoittelu: Voimaharjoittelu on olennainen osa kunnon kohottamista. Kun tietää mitä voi tehdä ja miten kannattaa harjoitella, voi voimaharjoittelua tehdä laadukkaasti ihan vaikkapa kotioloissa, ulkosaleilla tai kuntosaleilla. Voimaharjoittelua kannattaa tehdä ainakin 2 kertaa viikossa, jotta harjoittelu kehittää ja vie eteenpäin. Aloittelijalla tulokset voivat alkaa näkymään jo muutaman viikon sisällä. Testaa Ulpun simppeliä salitreeniä paina tästä salitreeniin tai kokeile kahvakuulaa kotona paina tästä kahvakuulailemaan Ul...

Mä rakastan treenaamista salilla - ja mun mielestä siitä voi saada välillä vähän liiankin mielenkiintoista 😅

Mutta oikeesti ideahan on ettei aina vaihda niitä liikkeitä mitä tekee, vaan tavoite vois olla jaksaa tehdä ainakin suunnilleen 4-8 viikkoa about samoja liikkeitä. Kun liikkeet pysyy samana, keho kehittyy ja oppii toteuttamaan liikkeitä taloudellisemmin ja huomaa pystyvänsä tekemään enemmän toistoja, käyttämään enemmän painoa - ja siten myös saa lisää voimaa omaan kehoon!

Joku saattaa pohtia, että viihtyy esim kyllä balettitunnilla, koska liikkeitä on niin paljon ja sit vielä se musiikki ja ja ja… Mutta itseasiassa  jos vertaa - niin tanssissa ja saliharjoittelussa on lopulta TOSI paljon samaa!

Baletissa samoja liikkeitä on tehty ties kuinka monta vuotta - mutta toki tunneilla niitä varioidaan, vaihdetaan järjestystä ja keksitään uusia! Mut arvaa mitä? TÄTÄ IHAN SAMAA VOI TEHDÄ SALILLAKIN (ja toki lihaskuntoilullakin on aika pitkät juuret historiassa 😍 Esim antiikin kreikkala...

Kun omalta kuntoilultaan haluaa tuloksia, kannattaa kiinnittää huomiota treenin intensiteettiin, toistomääriin ja rytmitykseen.

Ennen tähän ryhtymistä tarkista, että sulla on perusajatukset hallussa:

• salilla tulee käytyä 2-3 kertaa viikossa oikean ohjelman kanssa
• oma syöminen on riittävän monipuolista ja syöt riittävästi
• muistat myös antaa aikaa palautumiselle ja levolle

Kun perusasiat on hallussa, voi alkaa miettimään erilaisia tapoja jaksottaa omaa treeniä. Tapoja tähänkin on monta - ja mitä enemmän treenivuosia on takana, sitä enemmän asiaan kannattaa kiinnittää huomiota!

Mutta periaatteessa jaksottaminen voisi näyttää vaikka tältä:

1. saliohjelmaan / treeniin tutustuminen
2. perusvoima- / peruskuntoharjoittelu
3. keskiraskas harjoittelu
4. kova harjoittelu
5. kevennetty viikko

HUOM!

Jaksot voivat kestää useampia viikkoja, joskus kevennetty viikko (tai viikot)  tulee omalla painolla, kun elämään sattuu loma, flunssa tai mikä tahansa muu treenijakson keskeyttävä tekijä...

Kun haluat kehittyä ja panostaa itseesi, satsaa hyvinvointiin. Siihen hyvinvointiin, mikä koostuu päivittäisistä pienistä valinnoista!

Omaa suhdetta omaan itseen ja omaan kehoon saa ja pitää ylläpitää. 

Sun keho ja mieli muuttuu vuosi vuodelta. Se tarkoittaa sitä, että sun pitää pysyä muutoksessa mukana. Koska sä jäit viimeksi pohtimaan miltä sun kehossa tuntuu, miltä susta tuntuu, miltä tämä liike tuntuu sun kehossa ja mitä sun keho ja mieli kaipais todella just nyt?! Unohda pikavoitot - satsaa todelliseen voittoon!

Kehon ja mielen yhteistyöllä voi säädellä paljon omaa fiilistä, kehon toimivuutta ja elämän mielekkyyttä. Kuljeta yhteistyötä mukanasi koko elämän ajan. 

Yksittäiset pienet muutokset lisäävät terveitä ja elinvoimaisia elinvuosia. Löytyykö seuraavasta listasta jotain, millä sä voisit parantaa sun tämän hetken hyvinvointiasi?

- Syön luonnollista ja ravintorikasta ruokaa säännöllisesti. Lisään lautaselleni kasviksia ja marjoja.

- Teen itselleni sopivia treenejä p...

Palaudu paremmin - enemmän irti elämästä (ja treeneistä) !

Yhtä tärkeää kuin liikuttaa omaa kehoaan, on myös huolehtia sen riittävästä palautumisesta. Yllättävän moni onkin tunnustanut mulle viime aikoina että uni on jäänyt vajaalle... Halusit sitten jaksaa töissä, kehittyä treeneissä tai onnistua painopudotuksessa, on hyvä uni isossa osassa tavoitteessa kuin tavoitteessa!

Jos haluaa päästä tavoitteeseensa, on yhtä tärkeää - ellei jopa tärkeämpääkin kuin mikään muu - huolehtia oman kehon riittävästä palautumisesta. 

Palautumiseen vaikuttaa monet tekijät 🙋🏼‍♀️

Jokainen ymmärtää että palautumiseen vaikuttaa harjoittelu, sen kesto ja intensiteetti, mutta ihan yhtälailla palautumiseen vaikuttaa harjoittelun ulkopuolinen elämä: ihmissuhteet, työ, uni, ruokailu, ulkoiset olosuhteet jne.. Sen takia mikään älykello ei ole niin fiksu, että se pystyisi kertomaan täysin oikeaa aikaa palautumiselle ja samalla harjoituksella voi olla ihan erilainen vaste riippuen päivästä. Esimerkiksi pit...

Yksi lenkki ei vielä tee kenenkään kunnolle mitään. Mutta kun lenkkejä tekee viikossa pari, viimeistään neljän viikon kuluttua huomaa jo jotain edistystä. Ja kun tekemistä jatkaa sitkeästi 4 kuukautta, huomaa omassa jaksamisessa jo paljon. Jos lenkkeilystä tulee elämäntapa, tulokset ovat pysyviä. 

Ihan jokainen on huono joskus jossain, eikä se haittaa mitään.

Jokainen on varmasti joskus kokenut olevansa huono jossain lajissa, liikkeessä tai treenissä. Mä aloitin aikuisten telinevoimistelun tammikuussa. Itsevarmasti lähdin treeneihin... Olin ekalla kerralla myöhässä, kun en tiennyt mihin piti mennä ja ekalla kerralla olin myös aika pihalla kaikesta... Elämäni ensimmäistä kertaa puomilla, en suostunut askeltamaan sitä takaperin, vaikka sellainenkin tehtävä annettiin. Toisella kerralla sitten jo uskaltauduin tepastelemaan takaperin, mutta katse pysyi tiukasti puomissa, vaikka sen olisi pitänyt pysyä ylhäällä. No ehkä ens kerralla sitten. 

Ei mitään voi osata, jos ei ikinä harjoittel...

Fiksun voimaharjoittelun ansiosta elämänlaatu paranee, kroppa on terveen ja elinvoimaisen näköinen - ja mikä parasta - toimintakyky kasvaa. 

Voimaharjoittelusta on moneksi. Kuinka usein olet kuullut "treenaa mieltä, treenaat kehoasi". Voimaharjoittelussa mieli on avainasemassa. Vahvempi mieli, nostaa isompia kuormia, paremmalla tekniikalla. Järkevässä voimaharjoittelussa tekniikka on isossa osassa, jotta keho pysyy kunnossa ja terveenä. Ja kun tekniikka on kunnossa, on mielen ja ajatuksen oltava läsnä treenissä. Fiksusti toteutettu voimaharjoittelu myös ehkäisee liikuntavammoja. Sillä oikein treenatut lihakset suojaavat kehoa vääriltä väännöiltä ja pelastavat tilanteen esimerkiksi äkillisessä liikkeessä kuten vaikkapa kaatuminen, horjahdus tai muu vastaava. Hyvin harjoitellut keho myös todennäköisemmin estää horjahduksen raitiovaunussa tai korjaa tasapainon liukastuessa. 

Voimaharjoittelu antaa keholle paremman toimintakyvyn, tehostaa kehon aineenvaihduntaa (joka muuten hidast...