Blogi

Kun haluat kehittyä ja panostaa itseesi, satsaa hyvinvointiin. Siihen hyvinvointiin, mikä koostuu päivittäisistä pienistä valinnoista!

Omaa suhdetta omaan itseen ja omaan kehoon saa ja pitää ylläpitää. 

Sun keho ja mieli muuttuu vuosi vuodelta. Se tarkoittaa sitä, että sun pitää pysyä muutoksessa mukana. Koska sä jäit viimeksi pohtimaan miltä sun kehossa tuntuu, miltä susta tuntuu, miltä tämä liike tuntuu sun kehossa ja mitä sun keho ja mieli kaipais todella just nyt?! Unohda pikavoitot - satsaa todelliseen voittoon!

Kehon ja mielen yhteistyöllä voi säädellä paljon omaa fiilistä, kehon toimivuutta ja elämän mielekkyyttä. Kuljeta yhteistyötä mukanasi koko elämän ajan. 

Yksittäiset pienet muutokset lisäävät terveitä ja elinvoimaisia elinvuosia. Löytyykö seuraavasta listasta jotain, millä sä voisit parantaa sun tämän hetken hyvinvointiasi?

- Syön luonnollista ja ravintorikasta ruokaa säännöllisesti. Lisään lautaselleni kasviksia ja marjoja.

- Teen itselleni sopivia treenejä p...

Palaudu paremmin - enemmän irti elämästä (ja treeneistä) !

Yhtä tärkeää kuin liikuttaa omaa kehoaan, on myös huolehtia sen riittävästä palautumisesta. Yllättävän moni onkin tunnustanut mulle viime aikoina että uni on jäänyt vajaalle... Halusit sitten jaksaa töissä, kehittyä treeneissä tai onnistua painopudotuksessa, on hyvä uni isossa osassa tavoitteessa kuin tavoitteessa!

Jos haluaa päästä tavoitteeseensa, on yhtä tärkeää - ellei jopa tärkeämpääkin kuin mikään muu - huolehtia oman kehon riittävästä palautumisesta. 

Palautumiseen vaikuttaa monet tekijät 🙋🏼‍♀️

Jokainen ymmärtää että palautumiseen vaikuttaa harjoittelu, sen kesto ja intensiteetti, mutta ihan yhtälailla palautumiseen vaikuttaa harjoittelun ulkopuolinen elämä: ihmissuhteet, työ, uni, ruokailu, ulkoiset olosuhteet jne.. Sen takia mikään älykello ei ole niin fiksu, että se pystyisi kertomaan täysin oikeaa aikaa palautumiselle ja samalla harjoituksella voi olla ihan erilainen vaste riippuen päivästä. Esimerkiksi pit...

Moni unelma jää toteutumatta, kun ei pystytä tekemään asioita. Ilman liikettä ei ole hyvää elämää. Yksittäiset pienet muutokset lisäävät terveitä ja elinvoimaisia elinvuosia. Ja yksi niistä muutoksista voi olla kävely. 

Kävely on yksinkertainen tapa kasvattaa peruskuntoa. Parempi peruskunto tarkoittaa myös parempaa kykyä palautua kovemmista harjoituksista ja luo näin pohjaa todelliselle huippukunnolle! Se luo jaksamista arkeen, parantaa rasva-aineenvaihduntaa sekä virkistää kehoa ja mieltä!

Kävely on myös erinomaista painonhallinta liikuntaa.

Tavoitteen ei tarvitse olla maraton eikä sen tarvitse olla kesäkunto. Se voi olla energisempi olo, keho, joka voi paremmin. Sinä päätät! Toki se voi olla myös maraton, mutta ennen maratonia tulee iso kasa pienempiä tavoitteita. Se ensimmäinen tavoite voi olla päästä liikkeelle:

Kolme minuuttia päivässä.

Korttelin ympäri kävelylle joka päivä. 

Jätä auto kauemmas työpaikasta ja kävele.

Kävele kauemmalle bussipysäkille. 

Jää liian aikai...

Tämän haastattelun on tehnyt TET harjoittelija Salma Heikkinen Oulunkylän yhteiskoulusta.

Milloin aloitit treenaamisen ja minkälaisia tavoitteita sinulla on ollut? 

Treenasin aikaisemmin vuosina 2008–2010, mutta eri paikassa. Lopetin, koska minusta tuntui, että siellä treenaaja jätettiin yksin. Sitten minulla oli reilu 10-vuoden tauko. Huomasin kuitenkin, että hengästyin jo pelkästään ylämäen noususta, joten päätin, että kunnolle pitäisi tehdä jotain. Sen jälkeen aloitin treenaamisen uudestaan Ulpustudiolla 2022 vuoden alussa. Sitä ennen kävin kahdessa muussa paikassa katsomassa, olisivatko ne sopivia, mutta Ulpun studio vaikutti kaikista sopivimmalta. Tavoitteitani ovat olleet painonpudotus ja kunnon nostatus. 

Milloin ja miten kiinnostuit runoudesta? 

 Kiinnostuin runoudesta alle kouluikäisenä noin 5–6-vuotiaana. Vietin aina välillä aikaa isoäitini kanssa ja hän sitten ehdotti, että puheitani kannattaisi kirjoittaa ylös. 

Onko treenaaminen vaikuttanut millään lailla kirjo...

Tämä blogi on kirjoitettu yhteistyössä Hyvinvointiala HALI Ry:n kanssa. 

Wellnessmalli kisan finalistina mun tehtävä oli valita haastatteluun yksi Hyvinvointiala HALI Ry:n jäsenjärjestö ja mä päädyin valitsemaan sieltä Kukunori Ry:n ja haastattelin sen toiminnanjohtajaa Markus Raiviota.

Valitsin Kukunorin, koska se oli mulle entuudestaan tuttu, sillä mä olen tuottanut liikunnallisia treenivideoita Kukunorin hankkeeseen Naapuruston Nassikat. Naapuruston Nassikat oli hanke, jonka tavoitteena oli ennaltaehkäistä lasten yksinäisyyttä. 

 

"Kukunori innostaa kaikkia tarttumaan toimeen ja kehittämään uutta hyvinvoinnin kulttuuria. Kukunori haluaa nähdä maailman, jossa kaikki ihmiset voivat hyvin yhdessä luodun toimintakulttuurin avulla."

Kukunorin toiminnanjohtajana on Markus Raivio - pitkän linjan mielenterveyden ammattilainen. Markus valittiin juuri ensimmäisenä suomalaisena maailman johtavien yhteiskunnallisten yrittäjien verkostoon Ashokaan. Ashoka kokoaa yhteen muutoksenteki...

Haemme nyt 3-10 brändilähettilästä mukaan Helsingin pienryhmävalmennuksiin tai verkkovalmennuksiin.

Mitä odotetaan sulta:
😍 aktiivisuutta sosiaalisessa mediassa, toivomme sinun jakavan yhden postauksen viikossa omista fiiliksistä valmennuksessa, sekä valitsemasi repost jaon @ulpustudio n omalta kanavalta. Halutessasi voit ottaa myös @ulpustudio instagram stoorit haltuun yhdessä valittuna ajankohtana ja jakaa omasta urheilullisesta elämäntavasta haluamaasi sisältöä

✅ instagram tilille toivomme merkintää brändilähettiläs @ulpustudio

🔥 kiinnostusta tavoitteelliseen treenaamiseen - voit olla elämäntapamuutoksesta haaveileva tai vaikkapa entinen kilpauimari, tärkeintä on että sua kiinnostaa just nyt liikkua sun omaa tavoitetta kohti - tietenkin terveys edellä. Tavoite voi olla minkälainen tahansa, tärkeintä on, että se on SUN oma ja että sua kiinnostaa savuttaa se ❤️

😎 täysi-ikäisyyttä. Olethan yli 18 vuotias. Yläikärajaa brändilähettiläälle ei ole.

😃 iloinen elämänasenne olis todel...

Kehonkoostumusmittaus ei ole kaikille. Eikä sen pidäkään olla. Elämänsä voi elää täysin balanssissa ilman kyseistä mittausta. Mittaus ei ole ikinä absoluuttinen totuus mistään, mutta monille meistä se voi olla hyvä suuntaa antava kokemus, jos sen tekee järkevällä laitteella ammattilaisen kanssa. Tuloksia on turha analysoida yksin tai kaverin kanssa, vaan niiden läpikäyminen kannattaa tehdä ihmisen kanssa, joka mittauksesta jotain tietää. Rasvaprosentti tai lihasmassan koko ei määrittele sinua ihmisenä. Pidä se mielessä.

Tuloksia ei kannata vertailla kaverin kanssa, sillä jokaisella meistä on hyvin erilaiset lähtökohdat mittaukseen. Joskus tulosten analysoimisessa voi tosin auttaa, jos tietää jotain oman suvun terveydentilasta. Esimerkiksi sisarusten mittauksista saattaa löytyä yhtäläisyyksiä: luumassaa on vähän enemmän ja lihasta on vähän enemmän kuin keskimäärin, jolloin painoindeksi voi olla korkeampi, mutta silti keho on oikein hyvä ja normaali.  Samat asiat voi havaita usein p...

Haastateltavana: Pekka

Milloin aloitit Ulpulla käymisen ja miten päädyit valmennukseen?

Melko tarkalleen tasan kolme vuotta sitten. Mä huomasin, että mä aloin rupsahtamaan. Mä huomasin, että mulla alkoi tulemaan semmoisia kremppoja. Tuntu, että selkä, niska sekä hartiat ja ties mikä paikka oli kipeä. Mä huomasin, että lihasvoima on kadonnut. Vanhoilla ihmisillä se alkaa kadota. Pienet asiat hengästytti ja tuli entistä laiskemmaksi. Tykkäsin istua ja maata ja semmosta. Se ei oikein ole viisasta. 

Miten löysit Ulpustudion? 

Googlasin! Luulisin, että nimenomaan Facebook markkinoinnista löysin Ulpun ja Ulpustudion. Mä etsin henkilökohtaista valmentajaa. Mä tiesin etten muuten aloittaisi ja mä tarvitsin jonkun, joka sanoo, että nyt teet näin. Urheilun ja liikunnan aloittaminen voi olla vähän epämukavaa, niin on hyvä että joku sanoo mitä pitää tehdä. Mä oon niin monta kertaa aloittanut urheilun, mutta sen on välillä niin epämukavaa ja raskasta, että siihen tarvitsee jonkun, joka laittaa ...

Liikunta on tärkeää ihan jokaiselle, oli mukana tavoitteita tai ei. Tämän päivän faktaa on se että vain pieni osa suomalaisista jokaisessa ikäryhmässä liikkuu tarpeeksi. Moni meistä ei edes tiedä mitä liikuntasuositukset on tai miksi pitäisi liikkua. Liikunta on kuitenkin tärkeää iästä riippumatta. Liikunta parantaa jokaisen elämänlaatua ja nostaa eliniän odotetta. Perusterveyteen ei tarvitse olla himourheilija, vähempikin riittää. Hyvä peruskunto on melkoisen kattava henkivakuutus.

Tiesitkö:

Suomessa on n. 150 000 tyyppiä joilla on tiedostamattaan 2 tyypin diabetes

Suomessa tapahtuu 7000 lonkkamurtumaa vuodessa

1/10 vanhuksesta jää lonkkamurtuman jälkeen laitoshoitoon

1/3 lonkkamurtumista olisi ehkäistävissä riittävällä liikunnalla 

Jos ei liiku nuorena, voi se näkyä esim sydämen rakenteessa ja sen vuoksi hyvään kuntoon voi olla vaikeampaa päästä aikuisena.

Yksi lenkki ei vielä tee kenenkään kunnolle mitään. Mutta kun lenkkejä tekee viikossa pari, viimeistään neljän viikon kuluttua huomaa jo jotain edistystä. Ja kun tekemistä jatkaa sitkeästi 4 kuukautta, huomaa omassa jaksamisessa jo paljon. Jos lenkkeilystä tulee elämäntapa, tulokset ovat pysyviä. 

Ihan jokainen on huono joskus jossain, eikä se haittaa mitään.

Jokainen on varmasti joskus kokenut olevansa huono jossain lajissa, liikkeessä tai treenissä. Mä aloitin aikuisten telinevoimistelun tammikuussa. Itsevarmasti lähdin treeneihin... Olin ekalla kerralla myöhässä, kun en tiennyt mihin piti mennä ja ekalla kerralla olin myös aika pihalla kaikesta... Elämäni ensimmäistä kertaa puomilla, en suostunut askeltamaan sitä takaperin, vaikka sellainenkin tehtävä annettiin. Toisella kerralla sitten jo uskaltauduin tepastelemaan takaperin, mutta katse pysyi tiukasti puomissa, vaikka sen olisi pitänyt pysyä ylhäällä. No ehkä ens kerralla sitten. 

Ei mitään voi osata, jos ei ikinä harjoittel...